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“Con estos nervios no puedo rendir”, “voy a hacerlo fatal porque no me he preparado bien, mejor no presentarme a la salida”, “se me sale el corazón por la boca y todavía no he empezado a dar pedales y tengo las piernas bloqueadas”…..

La ansiedad es una de los aspectos que más afectan al rendimiento de un deportista, y en el caso de la bicicleta de montaña, puede llegar a bloquearnos por completo en un momento dado tanto física como mentalmente.

En esta entrada voy a tratar de explicaros qué es la ansiedad precompetitiva, qué supone, cómo reconocerla y qué cosas podemos hacer para evitarla.

Como ya podéis suponer, esta entrada va a estar enfocada principalmente a aquellos que compiten, independientemente de la modalidad, ya que raramente va a aparecer en aquel que sale a dar una vuelta o un paseo sin más pretensión que la de hacer deporte.

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¿Cómo puedo afrontar esta marcha tan importante? ¿Qué planificación es la adecuada para conseguir mis objetivos? ¿Qué debería hacer para conseguir el resultado deseado?

Habitualmente cuando participamos en una marcha, hacemos una salida importante con nuestro club o amigos o competimos en una carrera, tenemos un objetivo que deseamos conseguir y para el que nos hemos preparado a veces durante mucho tiempo. Pero ¿Sabemos qué conductas son las que tenemos que llevar a cabo para lograr lo que deseamos?.

En este artículo voy a explicaros cómo planificar nuestra actuación en una cita concreta sea competitiva, cicloturista o recreativa.

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“No voy a poder seguir esta rueda”, “Esta marcha no sé si voy a acabarla”, “No aguanto más”,”Ya me he vuelto a despistar y he perdido el ritmo”, “Hoy voy como una moto voy a apretar un poquito más”….

Cuando montamos en bici, nuestra mente está en continuo funcionamiento generando gran cantidad de pensamientos de todo tipo, positivos, negativos, interferentes….nuestra cabeza trabaja a veces con mucha rapidez, cambia de un pensamiento a otro, nos hace volar, nos hunde, nos distrae….un carrusel de sentimientos y emociones. Cómo podréis suponer, se acentúan cuando además vas solo, ya que en compañía, la conversación a menudo suele enmascararlos. Para intentar manejarlos, voy a explicaros como aplicar dos técnicas para el control de la atención muy básicas, pero que pueden ser muy poderosas si se llevan a cabo correctamente. Además son muy fáciles de aplicar, sencillas y que pueden ser útiles tanto si sales solo a dar una vuelta, si sales con los amigos, en una marcha o marathon, en un rally o en un descenso, en una prueba de resistencia de varias horas o días o si vas a hacer una ruta de largo recorrido.

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Todo el que monta en bicicleta, de un modo u otro, tiene un objetivo que le hace salir a dar pedales. Tu objetivo puede ser competir en el Open de España de Xc, acabar las maratones más duras o carreras de varios días, ser mejor descender, ganar a tus compañeros de salida o de club, hacer la Vía de la Plata o una travesía de varios días por el Pirineo, tener una salud mejor y sentirte en forma, o solamente luchar contigo mismo, aprender cada día de lo que haces y superarte en los retos personales que te marcas.

Hagas lo que hagas, es importante tener objetivos. Son fundamentales para mantener la motivación y encontrarla cuando creemos haberla perdido. Igualmente conseguir lo que nos proponemos ayuda a mejorar nuestra autoconfianza, y supone también que mejore nuestra percepción de autocontrol con lo que aprenderemos a manejar las dificultades cuando aparezcan como por ejemplo la ansiedad y seremos conscientes de nuestro propio progreso.

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“Yo no encuentro la motivación necesaria”, “Tengo mucha ansiedad antes de salir en una marcha”, “Tengo demasiado estrés como para rendir bien”, “Pierdo la concentración rápidamente”….

A menudo usamos gran cantidad de conceptos psicológicos en nuestra vida cotidiana e igualmente lo hacemos cuando estamos practicando nuestra afición de dar pedales, pero ¿Sabemos realmente qué son?

En esta entrada voy a tratar de clarificaros cuáles son las variables psicológicas que influyen en el rendimiento deportivo. Dejaremos para una segunda parte la interrelación entre ellas y cómo actúan cuando estamos practicando deporte. Más adelante en otros artículos, iré contando el modo de trabajar cada una de ellas, ya que todas son susceptibles de entrenar y de mejorar, dependiendo de cuál sea en la que presentamos mayores dificultades.

Estas variables serían la Motivación, el Estrés, la Auto-confianza, la Atención y el nivel de Activación.

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¿Psicología deportiva? ¿Eso qué es? ¿un psicólogo en el deporte? ¿Eso sirve para algo? y ¿Qué haces, dices a los deportistas  “venga, que tú puedes”?

Preguntas como éstas o muy similares las he escuchado unas cuantas veces cuando he dicho que soy psicólogo deportivo. Aún hoy, esta disciplina sigue siendo bastante desconocida, no ya solo para aquellos ajenos al mundo del deporte, sino incluso para quienes estan dentro de él, incluyendo a deportistas, entrenadores, preparadores físicos, directivos, etc.

Dar una definición precisa de lo que es un psicólogo deportivo muchas veces es algo complejo, asi que resumiendo mucho, se puede decir que su función es tratar de enseñar, mejorar o potenciar las habilidades psicológicas y solventar las dificultades y/o problemas, de todas aquellas personas relacionadas con la actividad física y el deporte, sean deportistas, entrenadores, aficionados, árbitros, directivos, practiquen deporte por motivos de salud…

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