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Entradas con la etiqueta ‘psicologia deportiva’

“No tengo ganas de salir a competir ahora mismo”, “Me sale humo por las orejas de los nervios que tengo”, “Tengo el corazón que se me sale por la boca”, “Solamente tengo ganas de acabar ya”….

Este tipo de pensamientos, acompañados de otras respuestas fisiológicas y motoras, suelen ser muy habituales antes de la salida de una carrera o de una marcha importante. Desde el estado de nerviosismo más extremo hasta la apatía absoluta y entre ellos, infinidad de variaciones. Ya hablamos en un artículo anterior de la ansiedad pre-competitiva, que es aquella que puede ocurrir las horas previas a una cita importante. En este artículo vamos a centrarnos en los momentos justamente anteriores a la salida, con estrategias que pueden ser útiles, independientemente de que pueda darse o no la ansiedad pre-competitiva, y que pueden beneficiarnos en caso de ponerlas en práctica.

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“Para la temporada que viene tengo que mejorar mi técnica”, “Este año debo potenciar aún más mi facilidad para subir”, “Debería aprender a ser más eficaz mentalmente en los momentos más complicados”,“Quiero ganar más fuerza en mis piernas”.

Cuando acaba la temporada y realizamos el análisis de la misma en referencia a nuestros objetivos, también tendríamos que realizar una segunda parte del mismo en el que comprobar cuáles han sido nuestros puntos fuertes y los más flojos durante todo el año, y por tanto, cuáles vamos a conservar y potenciar aún más y cuáles queremos mejorar sustancialmente.

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“Ya está decidido, es hora de probar la competición”.

Los  motivos  por  los  que  tomamos esta decisión pueden ser muy variados,“empujado” por los compañeros de club o rutas, porque queremos probar a ver cómo  es  ese  mundo, porque nos llevamos preparando durante mucho tiempo y hemos  considerado  que  ya  es  el momento de demostrarlo, porque queremos conocer  nuestros límites o simplemente porque sí. Muchos y muy diferentes, que  pasan  a  un segundo  plano cuando estamos en la parrilla de salida.

¿Sabemos  lo  que  nos  espera?  ¿Estamos  mentalmente  preparados  para afrontarlo? ¿Vamos a saber cómo valorar lo que hagamos de un modo objetivo?

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“Esta carrera la ganas seguro”, “Te vas a salir en la marcha”, “Esta competición está pensada para ti”, “Vas a arrasar”… Cuantas veces hemos oído o dicho a alguien frases de este tipo, y ese ciclista (o nosotros mismos) ha acabado muy mal, sin cumplir las altas expectativas creadas en torno a él o incluso no ha sido capaz de acabar la prueba.

Hay ocasiones en los que la presión externa, hace aumentar la propia que ya tenemos nosotros, y que el día D, nuestras piernas y sobre todo nuestra cabeza se bloqueen y no rindamos ni de lejos como queríamos ni como creían los demás. Se produce lo que se denomina Miedo al éxito.

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Cuando vamos a realizar una ruta de larga distancia, no competitiva, sea el Camino de Santiago, El Camino del Cid o el Canal del Ródano o du Midi, lo habitual es planificar con suficiente antelación el recorrido, el material, la ropa a utilizar, la comida o los sitios donde pernoctar o en los que hay que parar porque hay algo interesante que ver.

Igualmente nos preparamos físicamente para afrontar con garantías suficientes ese objetivo haciendo salidas con un kilometraje semejante al que vamos a realizar, en terrenos parecidos, con la bicicleta cargada con las alforjas o el carro con peso para aprender a manejar la bicicleta en esa situación, etc. Pero ¿Nos preparamos psicológicamente de manera óptima? ¿Tenemos en cuenta la gran cantidad de vicisitudes que nos pueden suceder y cómo afrontarlas?

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“Prefiero no hacer nada a subirme al rodillo”, “Es inaguantable, un suplicio, no puedo estar más de media hora ahí subido”, “Me aburre mucho y me canso rápido”…

Estas frases se oyen habitualmente cuando se habla sobre el rodillo, sobre todo en época invernal, con malas condiciones climatológicas, o al comentar con otros ciclistas que parte de tu entrenamiento se basa subirte al “potro de tortura”.

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¿Quién no tiene una canción que al escucharla cambia su estado de ánimo? ¿Quién no se activa/tiene un subidón de energía cuando escucha una melodía que nos gusta? ¿O  por el contrario, se relaja al escuchar un tipo determinado de música?

La música nos acompaña es muchos momentos del día, y la usamos de un modo u otro para muchos fines. En este artículo voy a explicaros el modo de utilizarla para aspectos más concretos de nuestro deporte.

La musicoterapia, es una palabra que seguramente os suena, pero que pocas veces se conoce realmente. Se puede decir que hay dos tipos de musicoterapia, la pasiva y la activa. La primera de ellas se basa simplemente en “escuchar música” y a través de ellas, modificar o mantener distintos estados de ánimo. El segundo tipo, se basa en juegos, ejercicios, etc. a través del ritmo, tocar instrumentos musicales, etc. y se utiliza en muchos ámbitos desde clínicos, escolares, sociales, de discapacidad, etc.

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Todo el mundo ha oído hablar de ellas y son muchos los que las practican, de maneras muy diferentes. Su aplicación es muy usual en bastantes ámbitos de la vida y en el deporte es una de las técnicas más utilizadas, pero ¿Realmente sabemos qué son? y sobre todo ¿las aplicamos del mejor modo posible en caso de hacerlo?

Existen infinidad de técnicas y modos de aplicarlas, pero todos tienen a grandes rasgos la misma finalidad, conseguir un estado de “relajación” o baja activación, para eliminar, reducir o controlar nervios, ansiedad o estrés.

Este es el primero de los artículos que voy a dedicar a las técnicas de relajación, contando en él qué son y cómo se utilizan las técnicas, explicando más detalladamente una de ellas, dejando para el segundo de los artículos, otras dos técnicas que pueden ser útiles.

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¿Ha sido mi temporada como yo esperaba? ¿he conseguido lo que me había marcado? ¿Cómo puedo empezar a planificar la siguiente?

Una vez llegamos al final de la temporada, es el momento de analizar detenidamente lo que ha dado de sí y lo que hemos hecho bien o mal durante todo este tiempo. Cada uno de nosotros, cuando llega el momento de aparcar la bici por unas semanas, suele valorar cómo le ha ido a lo largo de estos meses, con más o menos detalle. Algunos se pararán a pensarlo brevemente, mientras que otros analizarán cada entrenamiento, salida, carrera, etc. El valor que demos a dicho análisis, habitualmente va a ser positivo o negativo, con la perspectiva de repetirlo durante la nueva temporada o de hacer las cosas de un modo diferente. Y como en muchos otros aspectos, en la mayoría de las ocasiones, dicha valoración la hacemos basándonos en resultados (u objetivos de resultado), y hacerlo de este modo, como ya hemos visto en otros artículos, puede suponer un sesgo importante, y que origine que pensemos que nuestra temporada ha sido un desastre total, cuando quizás no ha sido así del todo, o al contrario.

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¿Puede ayudarme visualizar lo que he planificado para esta competición/marcha? ¿Con la imaginación obtendré algún beneficio? ¿Puede servirme para mejorar algún aspecto concreto?

Acabado el verano, retomamos los artículos, y en éste, os voy a hablar sobre una de las técnicas más utilizadas en la psicología deportiva, la visualización o práctica en imaginación.

Se basa en realizar una reproducción mental o imaginar, una situación y/o acción real, en ausencia de estímulos externos. Lo habitual es pensar que imaginar algo, no nos va a ayudar apenas a aprender, mejorar o superar alguna dificultad. Y sin embargo es un complemento muy útil en casi todos los deportes y fundamental en bastantes disciplinas deportivas. Del mismo modo, a veces es muy poco usado y además cuando se hace, no siempre se hace correctamente, por lo que en lugar de ser un beneficio, hace que la percepción que tenemos de la técnica, es que no sirve para nada y quede apartada de la preparación del deportista.

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